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No.001
筋肉が伸びている感覚を楽しく味わう
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ストレッチのポイントは、
心身ともにリラックスして行うこと。
伸ばしている部位（筋肉・腱）を意識することが大事です。
毎日ゆっくり実践して継続していきましょう。
ストレスからも開放
ストレッチの優れている点はカラダを伸ばすだけではなく、心身の緊張から解き放ち、疲れをとってくれる点ですね。
座りっぱなしで、ずっとパソコンを眺めたり、頭や神経を使っていると、全身の筋肉が気付かない間に緊張してしまいます。
ストレッチ体操は、ストレス解消にもなり、また疲れ難いカラダをつくるのにも効果的です。
ストレッチをする時には自然な呼吸を続け、痛すぎない気持ちよく伸びているところで止めること。あまり無理すると、筋肉やスジを傷めてしまうので注意ですよ！
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腰痛など 体操・ストレッチの注意点
しかし、ストレッチをするのにも注意が必要です。
間違ったやり方は、逆に筋肉や筋を傷める可能性があります。注意点したいところとしては、
反動をつけない：反動をつけると、筋肉に過度な負荷をかけてしまうことがあります。反動はつけず、ゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばしていくようにしてください。
無理をしない：「気持ちいいけど、ちょっと痛い」くらいのところで止めるようにしましょう。
呼吸を止めない：息を止めると、身体に余分な力が入ってしまいます。呼吸は止めないように意識してください。
気持ちよさに従う
ほとんどの人は右半身と左半身の状態や張り具合も違います。
ですから、左右同じようにきっちりストレッチする必要はありません。
気持ちよい方を好きなだけやる方法でよいと思います。
体の感覚に従い、ストレッチして気持ちのよい部位を好きなだけ行なうというのが自然ではないでしょうか。
体が喜ぶ、その強さ・感覚でゆったり続けてください。
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痛みと歪みを治す健康ストレッチ
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首、肩、背中、腰、足。なかなか治らない辛さを知っている経験者の著者ならではの解説とストレッチを紹介。筋肉を伸ばしてダイレクトに痛みに効く、安全な方法です。
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痛みと歪みを治す健康ストレッチ
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首、肩、背中、腰、足。なかなか治らない辛さを知っている経験者の著者ならではの解説とストレッチを紹介。筋肉を伸ばしてダイレクトに痛みに効く、安全な方法です
「痛みと歪みを治す健康ストレッチ」
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| ストレッチの効果 |
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疲労回復：血行がよくなることで疲労物質をためにくい体になります。
凝りやだるさも解消
老化防止：新陳代謝を活発にし、体の動きはスムーズになります。
リラックスしやすくなる：筋や腱の緊張をほぐし、リラックスしやすい体になります。
けがの防止：スポーツ前の準備運動として行うことによりけがの防止に役立ちます。
高齢者の方が転倒した場合でも体が柔らかい方がけがをしにくいです。
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| ストレッチの種類 |
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大きく分けて、次の4つがあります。①スタティックストレッチ ②バリスティックストレッチ ③PNFストレッチ ④ダイナミックストレッチ です。
我々が普段行っているのは、たいてい①と②です。最近では、ゆっくり反動をつけずに伸ばすスタティックストレッチが代表格になっています。
③と④はスポーツや治療で使うことが多く少し専門的かもしれません。
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| 呼吸を大切に |
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ストレッチングは、リラックスをして行うことが大切です。呼吸を止めたり、歯を食いしばったりして行ってはいけません。ごく普通に呼吸をしながら、肩の力を抜いて行うようにします。
息を止めて無理に伸ばそうとすると筋肉が緊張してかえって伸びにくくなります。ゆったりした呼吸でリラックスしながらストレッチをしましょう。 |
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